Niska temperatura oraz opady często przyczyniają się do osłabienia odporności, a co za tym idzie do przeziębień. Osłabienie organizmu w okresie jesiennym bywa także spowodowane zmianą diety, co często ma miejsce w tym okresie. Jesienią jemy więcej ciężkich produktów oraz słodyczy, by poprawić sobie humor w pochmurne i krótkie dni. Najważniejszym krokiem, by cieszyć się wysoką odpornością, jest jednak sposób naszego żywienia, od którego zależy stan naszego organizmu. Jakie produkty warto spożywać, by uniknąć osłabienia i grypy?
Zdrowa dieta podstawą w walce o odporność
Zdrowa i zbilansowana dieta to absolutna podstawa do zachowania zdrowia. Jeżeli jadłospis obfituje w przetworzone i ciężkie jedzenie, możemy mieć pewność, że nie dostarczamy wraz z jedzeniem wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Dzieje się tak również wtedy, kiedy dieta jest nieurozmaicona i monotonna. Z tego powodu chcąc zachować zdrowie w należytym porządku, konieczne jest spożywanie pełnowartościowych i wysokiej jakości produktów, które oprócz dodawania energii i zaspokajania głodu na długie godziny, dostarczą niezbędnych składników chroniących odporność.
Podstawą zdrowej diety na odporność powinny być przede wszystkim warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Ich regularne spożycie pozwala pokryć zapotrzebowanie organizmu na witaminy, takie jak np. witamina C, która jest sprzymierzeńcem odporności.
Szeroki wybór certyfikowanych świeżych warzyw i owoców znajdziesz np. w internetowym sklepie arkanasmaku.pl. Ekologiczne warzywa w porównaniu do konwencjonalnych posiadają znacznie większą ilość mikroskładników, więc wykorzystywanie ich do swoich potraw pozwala pokryć dzienne zapotrzebowanie na każdy z nich.
Produkty wzmacniające odporność
Wiemy już, że prawidłowa dieta jest konieczna, by zachować zdrowie i odporność przez cały rok. Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą dodatkowo zapobiegać chorobom, a w razie ich wystąpienia, przyspieszyć proces rekonwalescencji.
Wśród nich znajduje się na przykład imbir, cynamon czy kurkuma, które mają właściwości bakteriobójcze i rozgrzewające. Oprócz tego niezwykle pomocna w walce z przeziębieniem jest acerola, aronia oraz czarny bez, które są bogactwem witaminy C. Pozytywnie na nasz organizm działa także miód, wykazując działanie łagodzące. Najlepszym sposobem, by spożywać wszystkie te składniki, jest spożywanie shotów witaminowych. Można je zrobić samodzielnie w domu lub kupić gotowe shoty witaminowe w szklanych butelkach, w których nie uświadczymy konserwantów oraz cukru.
Inne sposoby na odporność
Już godzina dziennie poświęcona na aktywność fizyczną znacząco poprawia działanie układu immunologicznego. Mogą być to spacery, lekki trucht czy ćwiczenia w grupach na siłowni. Systematyczny ruch zmniejsza podatność na choroby oraz infekcje.
Przyczyną osłabienia odporności jest także nadmierny stres oraz zbyt mała ilość snu. Szczególnie w okresie jesiennym powinniśmy zadbać o swój styl życia i starać się wysypiać. Aby zapobiegać także chorobom, ważna jest higiena osobista i częste mycie dłoni, które są siedliskiem bakterii.